ЗОЖ по-приморски

Что такое «Прогулки с врачом» и зачем они нужны

Анастасия Сытько
26 ноября 2018
С 2012 года Владивостокский клинико-диагностический центр (ВКДЦ) проводит во Владивостоке «Прогулки с врачом». Каждую субботу горожане всех возрастов собираются на набережной Цесаревича: делают зарядку и занимаются скандинавской ходьбой. DV рассказывает, кто придумал «Прогулки» и как ходьба влияет на здоровье.

Инициатором проекта в России является кардиохирург Ольга Бокерия, дочь Лео Бокерии. Она привезла эту идею из США в 2012 году. Основная цель «Прогулок» — оздоровление нации и привлечение внимания людей к своему здоровью. Сегодня проект реализован во многих городах России. Среди них, кроме Владивостока, — Уфа, Хабаровск, Ростов-на-Дону, Чебоксары, Улан-Удэ.


Ходьба для здоровья

Первыми адептами скандинавской ходьбы считают древних пастухов. Они ходили с палками вслед за стадом, тем самым упрощая передвижение. В современном виде скандинавская ходьба появилась в 1940-х в Финляндии. Финские лыжники решили, что амуниция не должна простаивать летом без дела, и начали бегать с лыжными палками. Постепенно бег трансформировался в ходьбу. Как массовый вид спорта скандинавская ходьба набрала популярность в конце 90-х. Тогда началось и активное производство палок для занятий.

Ходьба считается универсальным средством профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Научные исследования доказывают, что ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе снижают риск развития таких заболеваний в семь раз, а риск смерти от них — в три раза. Также ходьба повышает устойчивость организма к воздействию внешних и внутренних факторов, укрепляет мышечный каркас, способствует правильному функционированию желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата и лёгочной системы человека. И самое главное, ходьба доступна для всех и не имеет противопоказаний.

Перед ходьбой обязательна разминка

Дмитрий Ефремов/DV

С 2012 года системное продвижение этого вида спорта началось во Владивостоке. С тех пор сотрудники ВКДЦ и десятки заинтересованных горожан каждую субботу выходят на набережную Цесаревича для занятий скандинавской ходьбой. По замыслу организаторов, участники мероприятия должны пройти с палками 10 000 шагов. Именно это расстояние врачи советуют преодолевать ежедневно для поддержания организма в форме.

— Наша задача — замотивировать население на здоровый образ жизни. На то, что надо заниматься собой. Ведь если ты не занимаешься собой, тебе никто не поможет. Для того чтобы оставаться в форме, надо хотя бы начать ходить. Это просто и доступно. Пешком ходить — долго жить, — отметила заведующая кабинетом мониторинга здоровья Краевого центра медицинской профилактики Людмила Савельева.

За всё время в проекте приняли участие около 4500 человек. И это не только жители Владивостока. В 2018 году «Прогулки с врачом» прошли и в других муниципалитетах Приморья: в Уссурийске, Надеждинском и Михайловском районах. Участники, помимо прогулки на свежем воздухе, получили и консультацию от врача: тот рассказал, зачем надо ходить и как это делать правильно.


Сложнее, чем кажется

Скандинавская ходьба — не такое уж и простое занятие. И не каждый освоит её с первого раза. Верному выполнению шагов на прогулках уделяют особое внимание. Каждая «Прогулка» начинается с лёгкой разминки, чтобы разогреть мышцы и размять суставы. После опытные участники берутся за палки и приступают к ходьбе, а остальные учатся делать это правильно.

Так, сначала необходимо сделать шаг, а после рука с палкой «догоняет» ступню. И так раз за разом. Звучит просто, но не у всех участников «Прогулок с врачом» выходит. Но в итоге результат не заставит себя ждать.

Дмитрий Ефремов/DV

— Я хожу с палками уже неделю, обучалась на видео в интернете. Теперь пришла позаниматься сюда. Раньше просыпалась ночью от боли в ноге, но уже два дня сплю спокойно. На занятия трачу около получаса, -- поделилась впечатлениями участница мероприятия Татьяна.

В среднем на занятия приходит около десяти участников. Но иногда набирается и больше ста. Организаторы уверяют, что «Прогулка» состоится, даже если придёт один-единственный человек.

— Я пришла заниматься с подругой. Здоровье слабенькое, как-то укреплять надо, — рассказала участница Любовь Александровна.

Среди участников «Прогулок с врачом» есть и старожилы, многие из которых не пропускают ни одного занятия. Одной из самых возрастных участниц — 85 лет. Почти каждую субботу сын привозит её на набережную Цесаревича и вместе с мамой проходит положенные 10 000 шагов.

— 20−30 минут ходьбы в день помогают улучшить состояние всего организма. Ведь благодаря прогулке на свежем воздухе каждая клеточка насыщается кислородом, — обратила внимание Людмила Савельева

«Прогулка с врачом» во Владивостоке имеет ещё один явный плюс — она проходит рядом с морем. Так что участники, ко всему прочему, получают возможность насладиться морскими пейзажами, подышать солёным воздухом, помечтать под крики чаек.

Стоит отметить и то, что «Прогулки» — это ещё и возможность улучшить психологическое состояние участников, большинство из которых пенсионеры. Общеизвестно, что пожилым часто не хватает общения. А субботние занятия — это возможность провести время в компании единомышленников.

— Психологическое состояние сказывается и на физическом здоровье. Наши участники получают, помимо всего прочего, возможность социализироваться, — добавила Людмила Савельева.

Дмитрий Ефремов/DV

Организаторы обращают внимание, что скандинавская ходьба — один из самых доступных видов спорта. Для неё не придется покупать специальную экипировку или абонемент в фитнес-центр. Самые простые палки для занятий стоят около тысячи рублей.

— Хожу для себя, минимум час. Ходьба очень полезна для здоровья. И это доступно в любом возрасте. Регулярные занятия влияют на опорно-двигательный аппарат, на мозг, улучшают зрение. Благодаря ходьбе начинают работать все мышцы, идёт разгрузка позвоночника, суставов. Ведь если встать на весы с палками, вес будет килограмм на пять-шесть меньше. Таким образом мы сохраняем свои суставы, идёт дополнительная нагрузка на плечевой пояс, — рассказала врач Краевого центра медицинской профилактики Ирина Дега.

Скандинавская ходьба становится довольно популярным занятием среди жителей Владивостока. Так, проходят групповые занятия на острове Русском и в Ботаническом саду. Зимой спортсменов с палками можно встретить на льду Амурского залива. Некоторые занимаются самостоятельно. Достаточно ведь взять палки и сделать пару кругов вокруг дома или в близлежащем парке.

— Наша задача — вас научить. А вы понесёте эту весть дальше. Чтобы наши люди были здоровы. К нам люди приходят со всего города, учатся ходьбе. Мы, скажем так, готовим инструкторов ЗОЖ. А потом они уже собираются группами и ходят, — обратила внимание Людмила Савельева.


Высшая награда

«Прогулки с врачом» не раз были отмечены вниманием властей. Так, в сентябре 2018 года проект вошёл в число победителей конкурса лучших социально-экономических практик региона.

— Благодаря конкурсу мы пополняем копилку лучших проектов, которые реализуются общественными организациями, муниципальными образованиями, департаментами администрации Приморского края. В центре внимания нестандартные решения, которые за счёт своей новизны приносят конкретные результаты и могут быть растиражированы на территории всего региона, цитирует пресс-служба администрации Приморья председателя конкурсной комиссии, вице-губернатора региона Константина Богданенко.

Дмитрий Ефремов/DV

Проекты будут направлены для участия в федеральном этапе всероссийского конкурса социально-экономических практик, итоги которого будут подведены в феврале 2019 года на Российском инвестиционном форуме в Сочи. В случае победы опыт Приморья будет рекомендован для внедрения в других регионах и муниципалитетах страны.

В 2017 году врачи ВКДЦ завоевали высшую награду конкурса «Здоровье нации», доказав эффективность своего проекта.

Но, пожалуй, главной наградой для организаторов «Прогулок с врачом» является возможность помочь людям, укрепить их здоровье.

— Я всегда чувствовала в себе потребность помогать кому-то. И участие в проекте помогает мне реализовывать эту потребность, — отметила Людмила Савельева.

Рекомендуемые материалы
Отец дальневосточной науки
В этот день родился знаменитый ботаник Владимир Комаров
Задача для «Камчатских хацкеров»
Какие решения разработали участники хакатона «Цифровой прорыв» на Дальнем Востоке
Борьба невольного стиля
История создателя самбо Василия Ощепкова, легендарного спортсмена и разведчика