ЗОЖ по-приморски

Что такое «Прогулки с врачом» и зачем они нужны

Анастасия Сытько
26 ноября 2018
С 2012 года Владивостокский клинико-диагностический центр (ВКДЦ) проводит во Владивостоке «Прогулки с врачом». Каждую субботу горожане всех возрастов собираются на набережной Цесаревича: делают зарядку и занимаются скандинавской ходьбой. DV рассказывает, кто придумал «Прогулки» и как ходьба влияет на здоровье.

Инициатором проекта в России является кардиохирург Ольга Бокерия, дочь Лео Бокерии. Она привезла эту идею из США в 2012 году. Основная цель «Прогулок» — оздоровление нации и привлечение внимания людей к своему здоровью. Сегодня проект реализован во многих городах России. Среди них, кроме Владивостока, — Уфа, Хабаровск, Ростов-на-Дону, Чебоксары, Улан-Удэ.


Ходьба для здоровья

Первыми адептами скандинавской ходьбы считают древних пастухов. Они ходили с палками вслед за стадом, тем самым упрощая передвижение. В современном виде скандинавская ходьба появилась в 1940-х в Финляндии. Финские лыжники решили, что амуниция не должна простаивать летом без дела, и начали бегать с лыжными палками. Постепенно бег трансформировался в ходьбу. Как массовый вид спорта скандинавская ходьба набрала популярность в конце 90-х. Тогда началось и активное производство палок для занятий.

Ходьба считается универсальным средством профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Научные исследования доказывают, что ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе снижают риск развития таких заболеваний в семь раз, а риск смерти от них — в три раза. Также ходьба повышает устойчивость организма к воздействию внешних и внутренних факторов, укрепляет мышечный каркас, способствует правильному функционированию желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата и лёгочной системы человека. И самое главное, ходьба доступна для всех и не имеет противопоказаний.

Перед ходьбой обязательна разминка

Дмитрий Ефремов/DV

С 2012 года системное продвижение этого вида спорта началось во Владивостоке. С тех пор сотрудники ВКДЦ и десятки заинтересованных горожан каждую субботу выходят на набережную Цесаревича для занятий скандинавской ходьбой. По замыслу организаторов, участники мероприятия должны пройти с палками 10 000 шагов. Именно это расстояние врачи советуют преодолевать ежедневно для поддержания организма в форме.

— Наша задача — замотивировать население на здоровый образ жизни. На то, что надо заниматься собой. Ведь если ты не занимаешься собой, тебе никто не поможет. Для того чтобы оставаться в форме, надо хотя бы начать ходить. Это просто и доступно. Пешком ходить — долго жить, — отметила заведующая кабинетом мониторинга здоровья Краевого центра медицинской профилактики Людмила Савельева.

За всё время в проекте приняли участие около 4500 человек. И это не только жители Владивостока. В 2018 году «Прогулки с врачом» прошли и в других муниципалитетах Приморья: в Уссурийске, Надеждинском и Михайловском районах. Участники, помимо прогулки на свежем воздухе, получили и консультацию от врача: тот рассказал, зачем надо ходить и как это делать правильно.


Сложнее, чем кажется

Скандинавская ходьба — не такое уж и простое занятие. И не каждый освоит её с первого раза. Верному выполнению шагов на прогулках уделяют особое внимание. Каждая «Прогулка» начинается с лёгкой разминки, чтобы разогреть мышцы и размять суставы. После опытные участники берутся за палки и приступают к ходьбе, а остальные учатся делать это правильно.

Так, сначала необходимо сделать шаг, а после рука с палкой «догоняет» ступню. И так раз за разом. Звучит просто, но не у всех участников «Прогулок с врачом» выходит. Но в итоге результат не заставит себя ждать.

Дмитрий Ефремов/DV

— Я хожу с палками уже неделю, обучалась на видео в интернете. Теперь пришла позаниматься сюда. Раньше просыпалась ночью от боли в ноге, но уже два дня сплю спокойно. На занятия трачу около получаса, -- поделилась впечатлениями участница мероприятия Татьяна.

В среднем на занятия приходит около десяти участников. Но иногда набирается и больше ста. Организаторы уверяют, что «Прогулка» состоится, даже если придёт один-единственный человек.

— Я пришла заниматься с подругой. Здоровье слабенькое, как-то укреплять надо, — рассказала участница Любовь Александровна.

Среди участников «Прогулок с врачом» есть и старожилы, многие из которых не пропускают ни одного занятия. Одной из самых возрастных участниц — 85 лет. Почти каждую субботу сын привозит её на набережную Цесаревича и вместе с мамой проходит положенные 10 000 шагов.

— 20−30 минут ходьбы в день помогают улучшить состояние всего организма. Ведь благодаря прогулке на свежем воздухе каждая клеточка насыщается кислородом, — обратила внимание Людмила Савельева

«Прогулка с врачом» во Владивостоке имеет ещё один явный плюс — она проходит рядом с морем. Так что участники, ко всему прочему, получают возможность насладиться морскими пейзажами, подышать солёным воздухом, помечтать под крики чаек.

Стоит отметить и то, что «Прогулки» — это ещё и возможность улучшить психологическое состояние участников, большинство из которых пенсионеры. Общеизвестно, что пожилым часто не хватает общения. А субботние занятия — это возможность провести время в компании единомышленников.

— Психологическое состояние сказывается и на физическом здоровье. Наши участники получают, помимо всего прочего, возможность социализироваться, — добавила Людмила Савельева.

Дмитрий Ефремов/DV

Организаторы обращают внимание, что скандинавская ходьба — один из самых доступных видов спорта. Для неё не придется покупать специальную экипировку или абонемент в фитнес-центр. Самые простые палки для занятий стоят около тысячи рублей.

— Хожу для себя, минимум час. Ходьба очень полезна для здоровья. И это доступно в любом возрасте. Регулярные занятия влияют на опорно-двигательный аппарат, на мозг, улучшают зрение. Благодаря ходьбе начинают работать все мышцы, идёт разгрузка позвоночника, суставов. Ведь если встать на весы с палками, вес будет килограмм на пять-шесть меньше. Таким образом мы сохраняем свои суставы, идёт дополнительная нагрузка на плечевой пояс, — рассказала врач Краевого центра медицинской профилактики Ирина Дега.

Скандинавская ходьба становится довольно популярным занятием среди жителей Владивостока. Так, проходят групповые занятия на острове Русском и в Ботаническом саду. Зимой спортсменов с палками можно встретить на льду Амурского залива. Некоторые занимаются самостоятельно. Достаточно ведь взять палки и сделать пару кругов вокруг дома или в близлежащем парке.

— Наша задача — вас научить. А вы понесёте эту весть дальше. Чтобы наши люди были здоровы. К нам люди приходят со всего города, учатся ходьбе. Мы, скажем так, готовим инструкторов ЗОЖ. А потом они уже собираются группами и ходят, — обратила внимание Людмила Савельева.


Высшая награда

«Прогулки с врачом» не раз были отмечены вниманием властей. Так, в сентябре 2018 года проект вошёл в число победителей конкурса лучших социально-экономических практик региона.

— Благодаря конкурсу мы пополняем копилку лучших проектов, которые реализуются общественными организациями, муниципальными образованиями, департаментами администрации Приморского края. В центре внимания нестандартные решения, которые за счёт своей новизны приносят конкретные результаты и могут быть растиражированы на территории всего региона, цитирует пресс-служба администрации Приморья председателя конкурсной комиссии, вице-губернатора региона Константина Богданенко.

Дмитрий Ефремов/DV

Проекты будут направлены для участия в федеральном этапе всероссийского конкурса социально-экономических практик, итоги которого будут подведены в феврале 2019 года на Российском инвестиционном форуме в Сочи. В случае победы опыт Приморья будет рекомендован для внедрения в других регионах и муниципалитетах страны.

В 2017 году врачи ВКДЦ завоевали высшую награду конкурса «Здоровье нации», доказав эффективность своего проекта.

Но, пожалуй, главной наградой для организаторов «Прогулок с врачом» является возможность помочь людям, укрепить их здоровье.

— Я всегда чувствовала в себе потребность помогать кому-то. И участие в проекте помогает мне реализовывать эту потребность, — отметила Людмила Савельева.

Рекомендуемые материалы
Путешествие из Магадана в Москву
В 1994 году Александр Солженицын вернулся на родину — через Колыму и Приморье
Лечить тюленей и раскапывать древние городища
Чем занимаются волонтёры на Дальнем Востоке
Проекты и пути графа Муравьёва
Десять фактов из жизни легендарного генерал-губернатора